你曾經算過,自己大約要存到多少錢,才足夠支應退休生活嗎?長期研究台灣人口問題的台大教授薛承泰認為,想要享有相對優渥的老年生活,至少得準備500萬元新台幣退休金;另一項調查數據更指出,上班族心目中的退休門檻高達1,617萬元!無論你比較認同哪一項數據,對普通上班族而言,顯然都不是一朝一夕能夠達成的目標。最新數據顯示,國人平均餘命已達80歲,換言之,台灣人若在65歲退休,準備金就得支應剩下的15年生活、及相當可觀的醫療開支。以當前台灣少子化、高齡化雙重趨勢觀察,這可是個十分艱鉅的考驗。「如果月存1萬元,得用41年才存到1千萬元!」金管會主委顧立雄在參加退休樂活論壇時就坦言,若只想用儲蓄達成退休目標,難度近乎不可能達成,還是應該盡早投資。退休,看似很遙遠,卻是每個人忙碌大半生後、一輩子最重要的轉變,立刻開始規劃退休,才是真正對自己人生負責的方式。基於民眾退休準備意識不斷加強,由基富通證券推出的「好享退」全民退休投資專案,兩個月來吸引逾6萬人次參加,報名情況十分踴躍。集保結算所暨基富通董事長林修銘表示,「好享退」專案啟動在即,本活動最重要的目標,是向社會大眾推廣盡早啟動退休準備的投資理念。「老實說,本來(專案客戶)目標是1萬人,但不到24小時就超標了!」林修銘熱情的說,過去兩個月間,基富通每天接到的申辦email、電話數量都是過去好幾倍,充分顯示國人對於退休準備不足、日益高漲的危機意識。為了耕耘投資人教育,待7月份專案開始扣款後,基富通還將分階段推出包括講座、廣告等教育活動,邀請基金經理人、理財專家與投資人面對面溝通,繼續推廣長期投資的理念、善盡社會責任。專案投資人  三明治世代占大宗林修銘指出,參加好享退專案者以34歲至44歲「三明治世代」占大宗,可以想見,這是一群青壯年父母因為子女教育和自身退休需求浮現而做的準備;這個分布,也正好與基富通規劃、以30歲至50歲為核心用戶的訴求不謀而合。「理財沒有捷徑,一定要趕快動起來!」,他提醒,投資人無論有沒有參加專案,都該不定期檢視投資方向,是否符合「長期、穩定、低費用」這三條投資金律,才能讓部位創造複利價值。林修銘舉例,好享退專案雖然缺乏國外退休金投資享有的稅務優惠,但仍提供費率層面的減免,以0.3%至0.5%的費用提高誘因。另一方面,基富通在籌備專案過程中,從遴選投信業者到規劃產品,全程幾乎都參考國外退休金制度的設計;首重業者有無嚴謹的投資流程、風險控管機制,再者,該資產管理公司有沒有穩定超越同業的歷史績效?第三,該公司預定銷售的產品是否符合退休需求?最後,由國泰、群益、安聯三家投信業者拿下入場券。「坐而言不如起而行,現在開始準備退休,就不嫌晚!」林修銘鼓勵投資人說:「有規劃,未來才有樂活的生活。」更多風傳媒報導相關報導》 告別窮忙!小資理財幼幼班 股神巴菲特也狂推這招【下班經濟學】相關報導》 好想退休 高手解密提早退休的關鍵!原來停利停損這樣設!【下班經濟學】


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作者為作家林志玲在春晚的表演,得到滿堂彩之後,一位叫「凡凡不會翻水水」的網友,在微博爆料,自己是林志玲春晚表演的替身,並且PO出多張照片,證明自己說的都是真的。她強調擔任志玲姐姐春晚水下替身,很榮幸,林志玲姊姊的水下表演,大部分都是由她這個替身來完成,至於林志玲本人,則是在所有舞蹈演員排練的最後一天,才姍姍來遲,第一次見面,就等了四五個小時。這網友為什麼要這樣爆料呢?推想原因可能有兩個,一來、她覺得擔任林志玲替身很榮幸,不說出來很痛苦。二來、覺得自己很重要,認為「綻放」這段表演大成功,觀眾的目光跟掌聲,不應該只放在林志玲,她雖然是替身,卻是真正有實力的人,也該沾點光,得到大家的肯定與注意。凡凡這則PO文犯了三個錯誤,讓她不會因為這篇文翻紅,更可能拉黑徹底。一、腦袋不清楚林志玲得到掌聲,除了她的表演精彩以外,更重要的是,她是林志玲!其他人跳水跳的再好,都沒用,因為都不是林志玲,這場表演的賣點就是林志玲,水上芭蕾跟跳水當然很好看,但因為是林志玲來跳,所以才能光芒萬丈,吸引大家的目光,這跳水由凡凡來跳,或者我來跳,都得不到這樣的報導與掌聲,是林志玲加持了這段表演,而不是這段表演打造出林志玲。二、缺乏職場道德主辦單位該給替身的薪水沒少給,你拿了錢轉身爆料,這樣的人品以後誰敢用你,這個爆料登上了所有媒體,主因不是不是文筆好,還是因為你提到了林志玲,林志玲不會因為你的爆料而損傷,你卻會因為這次的爆料而重傷。三、以自我為中心在這篇PO文中,凡凡肯定林志玲很敬業,最後卻轟林志玲遲到四、五小時。以遲到這事情來說,替身凡凡當然覺得太不應該,但凡凡可能沒想過,也許主辦單位發給林志玲到場的時間,大家的時間本來就不一樣。退個一萬步想,就算到場時間都一樣,她是林志玲啊,當你夠大牌,世界就會替你量身打造遊戲規則,當你是小咖,你就要配合別人的遊戲規則,可見凡凡太年輕,太小咖,還不懂這世界運作的道理。最後想跟說,PO文攻擊林志玲,不會變成林志玲,如果這篇PO文不去傷害林志玲,只有肯定與祝福,文章也會爆紅,且未來大家會更喜歡聘僱凡凡,因為你有好人品,讚美別人如送花,芬芳了別人,自己手上也沾香。●本文授權自黃大米粉絲團 ______________【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去


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記者李依純/台北報導周興哲今(16)日首次舉辦粉絲同樂生日會,和粉絲「小興星」相見歡,而他的愛狗「蕭邦」也到場送蛋糕,讓全場大轟動,粉絲紛紛甜喚蕭邦,蕭邦聽到好多人叫牠名字,也開心得東看西望,相當可愛,主人周興哲驕傲說:「蕭邦超紅!」在今天的粉絲會上,一共有4個分別做「E」、「C」、「9」「5」形狀的蛋糕,周興哲藉機宣布將於近期推出自創服飾品牌「EC95」,也許願希望可以有美好的未來,他還笑說:「最近在訂定新專輯的方向,希望可以寫得很順利,第4張專輯要讓大家很Surprise,很喜歡!」▼▲周興哲首度舉辦生日會,愛犬「蕭邦」來站台。(圖/星空飛騰提供)蕭邦在生日會上送蛋糕,周興哲一看到他就開心得把他一把抱起來,並感性地說:「我好開心,因為蕭邦是世界上陪我最久的人,牠是世界上最乖的狗!」而今天也是蕭邦第二次公開亮相,第一次是在之前的簽唱會。周興哲誇牠漂亮,還透露前一天沒有特別帶蕭邦去寵物美容,「因為牠一向保養的相當好,是非常漂亮好看的狗狗」,而蕭邦一登場就引爆轟動,全場整個都瘋狂了,呼喚蕭邦的聲音此起彼落,而蕭邦也頗有大將之風,對於呼喚牠的聲音都會行注目禮,甚至還會微笑。▲周興哲的粉絲見到「蕭邦」反而更嗨。(圖/星空飛騰提供)寵粉的周興哲在生日會上自彈自唱〈如果雨之後〉、〈你,好不好〉和〈永不失聯的愛〉,讓全場都跟著大合唱,周興哲最後還加碼獻唱夯歌〈怎麼了〉,讓全場大為轟動,所有人無不放開喉嚨大聲合唱,連周興哲都被感動地直說:「我的小興星最棒了,我愛你們!」此外,他還親切與粉絲玩遊戲,優勝者可以得到他從美國買回來的神秘小禮物。周興哲不但有問必答粉絲的提問、也和大夥話家常,甚至玩起「唸歌詞猜歌名」遊戲,考驗粉絲們對自己作品的熟悉度。▲周興哲獻唱多首經典歌。(圖/星空飛騰提供)更多三立新聞網報導舒淇紅毯造型大崩壞!「又矮又壯」嚇儍網友:土到不行安慰阿翔「知錯能改」!康康收回應大驚…笑:原來我有份量反送中/悼念反送中墜樓勇士!眾女星低調聲援…網全哭了馮提莫甜穿膚色透視洋裝!光一打下「胸前粉紅水滴乳」見客


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臺中市大里區乖乖幼兒園小朋友為慶祝警察節感謝警察工作辛勞,校方特地邀請霧峰分局十九甲派出所警員至幼兒園參訪並精心準備舞蹈及手工卡片感念警方辛勞,並希望由員警進行犯罪預防宣導、交通安全宣導等。波麗士好口福!霧峰派出所志工同仁在分隊長王吉義帶領下為體恤員警辛勞,在警察節全體動員到派出所人一展手藝、現煮土雞湯、現炒青菜等各式家常料理,祭波麗士大人的五臟廟,樣樣都讓人吃得超唰嘴,一吃就停不下來!乖乖幼兒園小朋友們與老師們感謝警察工作辛勞及慶祝警察節,邀請霧峰分局十九甲派出警員蔡佳霖、張嘉維至幼兒園內,先為其解說警察工作內容,包含如何巡邏、抓壞人、為民服務等等,介紹警察所使用之裝備,新式制服、防彈背心、反光背心、警帽、警棍、盾牌、頭盔、指揮棒、手銬、辣椒水等應勤裝備。也提醒小朋友一些基本交通規則,如過馬路要走斑馬線或走天橋、注意紅綠燈及左右來車,騎車、乘車要戴安全帽或繫上安全帶,加強宣導勿酒後駕車等等;也教導其報案撥打110、受家暴撥打113。解說結束後,小朋友們親手製作的手工卡片獻給兩名警察同仁,感念警察工作辛苦及保衛社會安全。看著精心製作的卡片真的很令人感動!最後大家來個大合影,給這警察節留下美好歡樂的回憶。霧峰分局莊勝雄分局長表示小朋友是我們未來的主人翁,從小就教導他們正確犯罪預防、交通安全的觀念是非常重要的事,小朋友們的天真笑容更是警察安全執法、保家衛民的動力。平時更建立警政、教育機關相互聯繫機制,落實雙向之校安通報,以能及時應變校園、學生狀況,妥適處理問題,以維護學校之師生安全,防制危害情事發生。讓校方、家長與孩童們都平安、喜樂地迎接每天的校園生活。 更多新聞推薦● 韓國瑜大溪謁陵 懷念蔣經國和庶民在一起的精神


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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】總獎金一億日圓的Ai Miyazato Suntory Ladies Open Golf Tournament(三得利女子公開賽),週四在兵庫縣的Rokko kokusai Golf Club(六甲國際高爾夫俱樂部)上演搶分大戰,韓國選手李民英(Min-Young Lee)在七記博蒂的攻勢帶動下,以低於標準桿七桿的六十五桿獨居領先榜。這場第二年冠名宮里藍的女子日巡賽,計分榜紅通通一片,首回合共出現四十七張紅字。和宮里藍同樣來自沖繩鳥的新垣比菜(Hina Arakaki)繳交六十六桿,單獨名列第二,而另外三位日本女將鈴木愛(Ai Suzuki)、金澤志奈(Shina Kanazawa)和竹内美雪(Miyuki Takeuchi),以及韓國選手Bo Mee Lee(李寶美),以一桿之差並列第三。現年二十七歲的李民英,上個月才在Hoken No Madoguchi Ladies(福岡女子賽)勇奪個人第四座日巡賽冠軍,沉寂了兩場比賽後,再度衝擊領先榜,繳出一張零柏忌的完美成績單。李民英被分在最後一組從第十洞出發,開局博得好彩頭,隨後十四洞進帳一桿。回到前九洞,李民英的進攻火力更加兇猛,分別在一、三、四和五洞博蒂,以低於標準桿六桿追平新垣比菜鳥,收尾洞錦上添花,取得一桿的領先優勢。 比李民英早快一小時開球的新坦比菜,同樣從後九洞先打,連打了六個平標準桿後吞下柏忌,但接下來如入無人之境,十洞之內狂抓七記博蒂,終場收住六十六桿。另兩位「沖繩幫」的比嘉真美子(Mamiko Higa)和宮里美香(Mika Miyazato),雙雙擊出六十八桿,暫居並列第七。前來衛冕的成田美壽壽(Misuzu Narita)以六十九桿開出,並列十三的族群中還有備受矚目的業餘選手安田祐香(Yuka Yasuda)和河本結(Yui Kawamoto)等人。目前名列獎金榜前兩名的申智愛(Jiyai Shin)和上田桃子(Momoko Ueda),首回合以七十桿戰成平手。我國選手盧曉晴只打出一博蒂和三柏忌的七十四桿,並列七十三,而中華高協推薦的業餘小將吳純葳則收住七十六桿。


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神經受損的重癱患者,有機會被治癒嗎?熱愛重機的廿九歲水電技師張淵勝,因為一場重大車禍,導致左手及下半身失去知覺;左手臂及雙腿多處嚴重骨折,全身神經受損嚴重,儘管多數醫師都認為會終生癱瘓,但有幸遇見義大醫院神經重建權威杜元坤院長,藉由他先進及獨特的「杜氏刀法」,以及淵勝積極復健、樂觀態度,搭配家人無怨的支持,讓他終於站起來了;杜院長開心地說:「淵勝的治癒率可望達到九○%以上!」在日前舉行的「脊椎神經重建創新療法」記者會中,杜元坤自出席分享創新的脊椎神經重建手術「杜氏刀法」,而這項針對受損神經以神經叢重建及多處神經繞道重建手術,已經成功治療上千名四肢及下肢癱瘓、脊椎損傷的病患,讓神經重建手術成功率從不到十%提升至八○%以上。杜元坤說,所謂的「神經繞道手術」,就是當神經被拉扯斷裂後,因受傷區域很大,不易進行一對一的定點接合,所以利用其他未受傷的近端神經,把神經繞道移植到遠端的受傷神經,以精準並快速地完成神經的功能恢復。但神經叢重建及多處神經繞道重建手術難度甚高,早在三十年前,臂神經叢受傷及腰椎骨盆坐骨神經受損的病人,由於神經的重建手術都是靠傳統的神經斷端的接合手術來治療,尤其是脊椎腔內的受損神經就像豆腐般,完全無法縫合,因此過去的手術成功率往往不到十%。然而杜院長自創的「杜氏刀法」,是先讓脊椎徹底大面積減壓,減緩受傷及未受傷脊椎的腫脹,再用鋼釘固定/動態彈性鋼釘/人工脊椎關節置換,最關鍵的技術是利用超級顯微手術,將受損神經繞道接到遠端有血管的健康神經,其直徑更不到血管的一半!這項創新療法的難度極高,手術須耗時八到十個小時,加上超級顯微手術,讓神經增生等治療方式,已經讓超過三千個因臂神經叢受傷及腰椎骨盆坐骨神經受損的病人痊癒。透過「杜氏刀法」,不僅讓手術成功率從提升至八十%,甚至過去術後病人往往因為復健效果差而放棄治療的結果,現在僅需要三至五年的持續復健治療時間,效果就越來越顯著。這三十年來,完善的臂神經重建手術方法,在十二次的革命性手術中,其中八次就是由台灣的杜元坤院長引領風潮,一次一次的再創新。目前在杜元坤院長創新術式下,成功案例不僅多達3000例,發表在世界頂級醫學期刊的論文更逾兩百篇,也撰寫多本世界顯微手術及神經重建的教科書。


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中國時報【黃琮淵╱台北報導】中國信託慈善基金會昨日舉辦「2019信扶專案成果發表會」,邀請信扶家長現身說法。新住民媽媽陳籹穌結束前一段婚姻後,每天揹著唐氏症小兒子,推娃娃車沿街叫賣滷味,收入少也不穩定,所幸有「信扶專案」創業顧問的協助,改變行銷方式,滷味生意越做越好,孩子不必再跟著過苦日子。在臺灣,部分弱勢家庭的家長因學歷條件、自身能力程度或文化差異導致競爭力不足,無法被就業市場接受;另有部分家長因為信用不良,曾是金融機構的拒絕往來戶,即使有一技之長想創業,也無法順利申貸。為幫助弱勢孩童有穩定的家庭生活與學習環境,解決弱勢家長面臨的困境,中信慈善基金會自8年前開始推動「信扶專案」,服務內容包含五大完善機制。8年來共輔導超過1,700位家長,幫助逾300個弱勢家庭成功創業,協助創造超過1.25億元的產值。中信慈善基金會董事長辜仲諒表示,這幾年走進偏鄉服務期間,發現許多弱勢兒童來自經濟弱勢家庭,家長在打拼工作與照顧孩子之間經常陷入兩難,他為此感到不捨與難過,因此自2011年推動「信扶專案」,期盼從改善家庭經濟開始,陪伴家長透過創業站穩腳步,進而幫助更多弱勢孩童能在健全的環境中成長。衛生福利部社會救助及社工司專門委員黃淑惠給予「信扶專案」肯定並表示,從專案執行過程中,看到企業對社會公益付出的價值與愛,部分弱勢家庭的家長其實具有一技之長,只是缺乏機會,而「信扶專案」正是陪伴他們脫貧自立的最佳推手。新住民媽媽陳籹穌當初和丈夫離婚後,全身上下只剩500元,為了賺錢養家,每天得揹著小兒子沿街推車叫賣滷味,加入「信扶專案」,有創業顧問一路協助後,學習記帳、控制支出成本、開發客源,也著手改良產品的包裝,單日營業額成長十倍,終於擺脫赤貧人生。


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高雄捷運公司董事長郝建生已經向董事會請辭,他今天表示,已在3月召開的董事會上請辭董事長並表達任期屆滿就不續任。預料18日董事會將選出新的董事長,新董座人事備受關注。高捷公司將在18日召開股東會,推選董事、監察人,並召開董事會產生新任董事長,他說會服務到6月底任期屆滿後告別高捷。高捷公司董事會有9名董事,都由高捷股東組成,目前中鋼有3席董事、國發會1席、亞泥及中欣開發各有1席、高雄銀行2席,另有1席自然人代表。韓國瑜接任市長後,高銀改派代表董事為前國民黨高雄市議員梅再興、葉天營(高雄市民眾服務社理事長)取代前高市府派任董事。根據高雄都會區大眾捷運系統紅橘線路網建設興建營運合約規定,高捷董事長應由市府行使同意權,受關注的是有4席股權實力的中鋼公司是否主導董事長人事,是這次董事會的焦點。郝建生擔任高捷2任董事長共6年時間,稍早也有1年半擔任總經理的資歷,他於陳菊擔任高雄市長時是市府秘書長,嫻熟市府財政及主計業務,後來轉任高捷總經理,多角化經營,改善高捷營運體質,帶領高捷從曾經1年虧損逾新台幣24億元,經過修改營運合約後,逐年降低虧損到近兩年公司盈餘,高捷並2次為員工加薪。郝建生扭轉高捷的經營,讓高捷由虧轉盈,功不可沒。高捷去年實質盈餘逾新台幣6000萬元,平均日運量是18萬1200人。更多財經相關新聞蘋果旗艦店信義區開幕 上千果粉排隊解析攤販 生鮮肉舖最會賺 小吃攤多悲情捷運宅美河市交易奪冠 脫北者最愛桃園搶救客運駕駛人力荒 祭近7萬補助幫徵才台積電、鴻海為何不輸蘋果?專家分析今日推薦影音______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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【早安健康精選書摘】靜坐及深層放鬆 練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因,就是它是從深度身體放鬆做起,而內心放鬆能強化療癒效果。 說得更明白一點:每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助,但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張,靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆,讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。 讓放鬆和靜坐更容易的祕訣 從靜坐過程中獲得的放鬆必須成為生活方式,這點真的非常重要!我們必須盡可能放鬆(除非面臨突如其來的威脅),放鬆是追求平衡的最高指標。然而,這並不表示我們得懶洋洋或無精打采。相反的,我們必須快速反應,更為敏銳,也更為警覺─就像貓一樣,在敏銳與警覺的同時也要放鬆,有許多方法都能幫助我們做到這點。 ▼自動順勢效應 練習靜坐感受到的平靜通常會持續一段時間,因此規律地靜坐一天可以增強效果,每次練習的好處很快就會影響到下次的練習,這也是一天多練習幾次的優點。剛開始練習時的感覺可能有好有壞,不過你很快就會發現累積的效果,這也表示每次練習都能讓你獲益更多。 改善靜坐品質可增強順勢效應,而且一整天都能感受到放鬆。 ▼快速放鬆 剛開始學習放鬆及靜坐時,進階肌肉放鬆法(PMR)非常有效。透過「收縮肌肉後再放鬆」的身體反應,可以有效放鬆,並幫助我們瞭解深層放鬆是怎麼一回事,讓我們有所進步,學習得更快,而且更深層地放鬆。 以下是快速放鬆的做法。我們要做的,是感受與「做完整套PMR時」同樣放鬆的感覺,而且只有在這時不用收縮肌肉。請簡化並加快整個過程:現在,把注意力放在每個部位的肌肉,使用PMR同樣的順序,但這次不做肌肉收縮,只是單純地感受同樣的放鬆感。熟悉這個步驟後,便可感受到使用PMR時同等程度,甚至更深層的放鬆。 先以放鬆雙腿為一個練習單位,請放鬆雙腳,再放鬆小腿肚及大腿。然後放鬆有如另一個「障礙」的軀幹,再來則是頸部與頭部。接著,可以坐著靜坐,把注意力放在身體,我們會突然發現全身神奇地放鬆下來。現在,我們來到最後一個階段,不必花時間放鬆個別部位,只要坐下來,感受放鬆的浪潮流遍全身,產生全然深層的寧靜。 千萬不要急著加快過程,你必須先對每個階段的練習都很有信心了,才能再往下練習。 重點是放輕鬆─不必費力,也不用拚命,只要用更快、更輕鬆的方式自然進行。記住,我們的重點是要讓身心深層放鬆,如果必須用PMR才能達到這個目的,就請用PMR;如果「快速放鬆」可以幫你有效放鬆,而用PMR未必會更快,就請用「快速放鬆」。 躺著大放鬆,讓身心靈都輕鬆,給忙碌的你:下一頁看更多你該學會的放鬆練習  ▼透過不舒適達到深度放鬆 只要自在地發展放鬆能力,就能使用更不舒適的姿勢練習。什麼?還要更不舒服?是的,一次只要一點點。至於不舒服的標準,是要讓身體不易放鬆,好讓我們將注意力放在正在發生的事。毫無疑問的,這會讓靜坐的效果更好,就像去健身房鍛鍊肌肉一樣。現在,我們要鍛鍊出的是「放鬆」的肌肉,你一定要試試這個方法,效果非常明顯! 如果你在剛開始練習放鬆時是坐在扶手椅上靜坐,建議在練熟這個技巧後用沒有扶手的椅子試試看,這個改變雖然不大,但效果很不一樣。當你感覺很舒服,做起來很自在又毫不費力時,就試著改坐在凳子上放鬆,坐在凳子上保持靜止比較困難,但只要習慣了就會很容易,效果也會更好。然後,你可以試著盤腿坐在地上,或是到戶外練習─外面的空氣、聲音及氣味固然可以增添自然氛圍,不過也容易讓人分心。 我自己一般都是在早上或午餐時,盤坐在地上或坐在椅子上練習。由於背部常因為單腳站了一天而疲倦,所以我很常在傍晚時躺在硬地板上讓背部放鬆,這樣做更能讓我的身體放鬆。當然,盤坐的效果會更好─對內心放鬆的效果尤佳。 ▼利用意象法放鬆─燦光練習 我們將在第九章討論意象法的技巧及優點,但當我們進入更深層的放鬆及靜坐時,有一種特殊的練習方法既容易學習,又有很多優點,那就是「燦光練習」。這是一種值得花時間把它學會的附加技巧,也很值得體會。 如果你對這個方法很感興趣,也發現它很有幫助的話,請持續做下去;如果你沒太大興趣,請直接進行到下一個步驟。燦光練習特別能強化身體的覺知,使用這個技巧後,身體的觸感會更靈敏,對按摩的反應也將更快,而且你還可以把意象法控制得更好。 練習這個技巧大約需要三十分鐘,你可以採用任何姿勢,我個人覺得躺在硬地板的效果最好─地板是最理想的練習場所,請你選一塊鋪了地毯或墊了毛毯的地方練習。現在,請將背部平躺在地面,雙手輕放於身體兩側,雙腿伸直並舒服地分開,腳尖輕鬆地朝上(此外,有些人覺得在膝蓋下墊枕頭的效果不錯)。 規律地練習這個技巧,每天一次,持續數週,就能讓身體的覺知與放鬆達到嶄新的境界。 好像腳趾是個有調光開關的電燈泡!下一頁的「燦光練習」讓整個人放鬆、輕快且充滿活力 燦光練習 ✽請把全部注意力放在腳的大拇指上。請在心裡想像腳趾的形象,然後用心把整個腳趾走一遍,並檢視腳趾的每個部分。用意象法走過腳趾的皮膚及腳指甲底下,然後是腳趾的關節、肌腱、韌帶及肌肉。 重點為了鉅細靡遺放鬆腳趾每個部位,過程必須緩慢。你得真正安住在腳趾的每個部分,感覺進入它的內裡,充分感受它深層地放鬆。當腳趾這個地方深層放鬆了,你可能會感覺到有股暖流經過,或許還有點麻麻的,好像被細小的針刺了。這表示血液經過這裡時特別通暢,也特別放鬆。 ✽接下來,請想像一道燦爛的白光遍布整個腳趾,好像腳趾是個有調光開關的電燈泡。請把意象法放在開關處並慢慢增強光度,直到腳趾充滿鮮明的白光,此時你會有種不可思議的感覺。 重點做這個練習時你不會想到其他事,只是體會生氣盎然的經驗。 ✽ 請從腳趾頭開始練習,再進行到其他部位,直到整隻腳被「點亮」為止。 重點你可能會發現,第一次練習時,光一隻腳趾就花了所有時間。沒關係,下次你會更容易,也更快捕捉腳趾的感覺,然後繼續進行下個趾頭的練習。每次練習都要增加幾個部位,直到可以捕捉整個身體的感覺。 放鬆、輕快且充滿活力的感覺,才是這個練習最重要的地方。你的目的是做完整個練習,感受到深層放鬆,整個人充滿燦爛、療癒及鮮明的亮光。 本文摘自《14天壽命多活40年,自體清理癌細胞:從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典》/作者:伊恩.蓋樂(全球第一個「生活療法」癌症支持團體創辦人)/出版社:柿子文化 … 延伸閱讀:


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記者 段楚禎 報導數位金融崛起,數位帳戶已成為市場焦點,民眾只要透過網路平台或手機App,隨時都可以線上進行開戶、存款、轉帳、換匯、投資、貸款等數位金融服務,省去舟車勞頓,也不用再臨櫃耗時等候。而銀行業者也提供實質回饋,提供存款利率、跨行轉帳或理財手續費減免等優惠。綜觀目前各家銀行數位帳戶,多主打優惠活儲利率,而各銀行優惠活儲的利率、起息金額、限額、付息方式與優惠期間都不太一樣,消費者在挑選數位帳戶時多加比較。其中,王道銀行是以虛擬通路為主的原生數位銀行,省下實體分行營運成本,轉換為提供用戶更優惠的產品與服務。現在更推出高利活儲1.2%專案,7月底前開戶即享新台幣10萬元內存款,一整年1.2%的活儲利率。超過10萬元存款則以一般活儲利率0.3%計算,是市場平均的兩倍。王道銀行1.2%活儲利率不但較市場一般定存優惠,還能保有資金調度的彈性,且優利計息期間長達一年,相較其他銀行的高利活儲期間更長。而7月底前新戶再享刷卡滿額回饋金,只要於開戶次月底前,刷卡滿新台幣2,000元,除了既有刷卡現金回饋國內最高1.3%、國外最高1.8%外,可額外獲得200元現金回饋;美元存款也有3個月、年利率2%優利活存優惠,不限金額且無存款上限。而舊客戶部分,於7月底前,透過網銀或App的個人專屬推薦連結邀請親友開戶,親友開戶成功並於次月底前刷卡滿100元,推薦者及被推薦者雙方皆可獲贈100元獎金,推薦人數不限,且推薦3位親友成功開戶,推薦者也可於8月中起,享有10萬內一年1.2%活儲利率。另外,不少專家建議用帳戶分類理財法,依不同用途將錢存放於不同帳戶,就能輕鬆理財、存錢。王道銀行則建議,可將王道銀行數位帳戶,當成薪轉帳戶以外的主要生活理財帳戶,存入每個月的生活費,活儲享有優於市場平均的利率,刷卡消費再享國內最高1.3%、國外最高1.8%的現金回饋,還能線上繳交包括電信費、水費、電費、汽車燃料費、瓦斯費、學雜費等各類生活費用。若是有投資、出國換匯需求,也可透過線上換匯、線上購買基金,王道銀行數位帳戶提供基金申購零手續費、機器人理財免手續費,以及免平台使用費優惠,客戶透過手機即可輕鬆投資理財、管理生活開銷。原文出處相關文章


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